Hướng dẫn khởi động trước khi bơi cho trẻ em

Cơ thể sẵn sàng, bé an toàn cùng làn nước xanh! Các bước khởi động đúng cách trước khi xuống nước cho bé.

Tại sao cần khởi động?

• Giúp cơ thể làm nóng, tránh chuột rút dưới nước
• Tăng lưu thông máu, chuẩn bị cho các động tác bơi
• Giảm nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh

Các bước khởi động

1. Xoay đầu nhẹ nhàng theo vòng tròn (10 lần mỗi hướng)
2. Xoay vai và vung tay (15 lần mỗi bên)
3. Xoay hông theo vòng tròn (10 lần mỗi hướng)
4. Kéo giãn chân — đùi trước, đùi sau, bắp chân
5. Nhảy tại chỗ 30 giây để tăng nhịp tim

Thời gian khởi động: 5–10 phút trước khi xuống nước.